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列举男士去健身房多做有氧健身运动的三大好处,能快速提升肌肉力量

2022-01-22 11:41:38 2374

当你走进健身房时,你会发现大多数男性朋友对力量训练设备感兴趣,喜欢比较重量级的健身运动项目,他们认为提起重杠铃或推起重哑铃是男人的象征。大多数肌肉男都在健身房做力量训练健身运动,每周4-5次,但很少安排有氧运动。

当你走进健身房时,你会发现大多数男性朋友对力量训练设备感兴趣,喜欢比较重量级的健身运动项目,他们认为提起重杠铃或推起重哑铃是男人的象征。

大多数肌肉男都在健身房做力量训练健身运动,每周4-5次,但很少安排有氧运动。那为什么肌肉男需要多做有氧运动呢?小编这就分享有氧运动的三大好处,让更多肌肉男了解到它的好处,一起来看看吧:

列举男士去健身房多做有氧健身运动的三大好处,能快速提升肌肉力量

一、加强身体基本体能

一个完整的力量训练,除去热身和伸展放松的时间,通常需要40-60分钟左右才能完成。重量越大,动作越多,训练组数量和次数增加,间歇时间缩短,整体训练时间延长,训练强度越高。

如果你的基础体能较弱,使用重量训练后会出现头晕、疲劳、出汗、脱水甚至晕倒。即使及时补水,也很难维持。本来只需要休息30秒,现在需要延长到2分钟以上才能恢复,只能选择轻重或者放弃训练。有氧运动本身可以增强肌肉耐力,训练时间越长,对提高身体素质的效果越好。

二、提升肺活量

经常做力量健身运动训练,尽管你的肌肉围度很大,但是心肺功能较弱,这是许多肌肉男的短板。即使只是爬楼梯,三层的高度,也会觉得很难。特别是在下肢肌肉训练中,如杠铃蹲,选择中高重量,3组动作呼吸。

列举男士去健身房多做有氧健身运动的三大好处,能快速提升肌肉力量

如果在夏季高温季节锻炼,如室内温度超过30度,此时进行高负荷力量训练,会有呼吸急促、出汗和胃肠道反应,就像中暑一样。所以肌肉男需要多做有氧运动,可以帮助你提高肺活量,尤其是在阻力大、加速度快的情况下,多身体大有好处。

三、增加热量消耗

很多肌肉男平时只做力量训练,上下肌肉量达标,但肌肉线条不够明显。为了达到理想的肌肉增强效果,会吃大量的碳水化合物和蛋白质食物,体重迅速增加,产生脂肪,尤其是腹部脂肪。即使你做了更多的核心训练和腹肌训练,一旦你在白天吃了更多的食物或久坐,仍然很难看到腹肌,其他部位的肌肉线也很难完全显示。

现在加入有氧运动可以帮助你增加热量消耗,每次运动35分钟就可以消耗300卡路里。同时,它还可以改善基本的新陈代谢,特别是在晚上训练后,在休息时间仍然可以消耗,减少体脂。

列举男士去健身房多做有氧健身运动的三大好处,能快速提升肌肉力量

总的来说,男士去健身房做健身运动来保持自身力量是没有问题的,但是单独做这类项目的时间越长,问题就越明显。最常见的是身体下降、心肺耐力差和遇上减脂瓶颈。但是加入有氧运动后,可以解决这些问题,提高力量训练效果。两者的结合更倾向于综合训练,更有利于身心健康。

小编建议每周可单独做2-3次的有氧运动,并且每次选择不同的运动训练项目。而且力量训练后也可以加入15分钟的有氧运动,也能达到锻炼增强力量的效果。




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